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Telegram分享群组(www.tel8.vip):健康快乐每一天:促进新陈代谢的方法

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虽然你可能没有想到,新陈代谢对我们的健康有巨大影响,尤其是在体重增减方面。

简单地说,新陈代谢是身体消耗能量和燃烧卡路里的内部过程,它通过将你摄取的食物和营养素转化为能量来全天候工作。

一些可能影响新陈代谢的因素包括你的基因、荷尔蒙、睡眠、饮食、水分、年龄、压力和你正在服用的药物。

新陈代谢低下的一些最常见迹象包括慢性疲劳和精力不足、早上不觉得饿以及体重无缘无故增加。

新陈代谢慢的人也可能会出现便秘、抑郁、头发稀疏、皮肤干燥、指甲变脆,以及脑雾、脱发和总感觉寒冷。

其他常见症状包括头痛、心率低以及对糖和碳水化合物的持续渴望。

但是你可以解决您的新陈代谢问题,这里有一些简单的方法来促进新陈代谢,尤其是在假期过后,当你可能因暴饮暴食而感到反应迟钝时。

要做的第一件事就是要一杯热柠檬水。

柠檬是促进新陈代谢的好方法,因为它们富含维生素 C 和抗氧化剂,有助于增强免疫力。

如果你想进一步加快新陈代谢,可以添加一些辣椒和生姜,这将有助于促进健康的消化系统,让你的新陈代谢更容易通过卡路里提供动力。

你还可以享受一杯咖啡,因为研究表明,咖啡和绿茶也有助于你的新陈代谢消耗更多卡路里。

有一些食物可以自然地增加你的新陈代谢,蛋白质就是其中之一。

脂肪和蛋白质相比,你的身体消化蛋白质所消耗的卡路里要多得多。

出于这个原因,推荐富含蛋白质的早餐,如健康的蛋白质奶昔、酸奶或鸡蛋,同时注意限制甜味剂的摄取。

最后,增加肌肉质量会在促进新陈代谢方面产生奇迹。

每天燃烧的卡路里量由三部分组成:

首先,这是你的基础代谢率——所以你在静息时燃烧了多少卡路里。

然后,你通过消化燃烧了多少卡路里。

最后,是你的身体活动——你在运动中燃烧了多少卡路里。”

但静息代谢率或基础代谢率(RMR 或 BMR)占每日燃烧卡路里的 60% 至 85%,而增加这一比例的唯一方法是增加肌肉质量。

建议你通过在健身房健身或在日常锻炼中增加一些阻力训练来做到这一点。

#健康生活#


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